Mens der i løbet af denne tid af året afvikles fra store afstandsløb som Boston og London Marathons, andre er klar til at komme i form til efterårsmaraton sæson.
Populære løb som Berlin Marathon, Chicago Marathon og uden tvivl mest elskede af alle (i det mindste ifølge vores læsere), New York City Marathon alt foregår om efteråret, hvilket betyder, at det for tiden for løbere, der planlægger at køre, er tid til at begynde at forberede sig på de måneder med sommertræning, der ligger foran.
Nedenfor Rodrigo Iglesias, en medejer af Balanceret fitness og sundhed , en krydstræningsekspert og en to-timers kollegial amerikansk inden for svømning og vandpolo tilbyder et par hemmeligheder, som han bruger til at holde sig selv og sine klienter i tip-top løbende form.
1. Gør intervaller.
' Intervaller er en række hurtige løbssprutter med langsommere sprints blandet mellem hvert sæt, ”forklarede Iglesias. ”Dette kræver, at kroppen bruger både aerob og anaerob energi, hvilket gør det muligt for kroppen at træne længere og hårdere over tid.”
”Intervaller skal starte med en hastighed, der er lidt langsommere end din højeste behagelige intensitet. Med hvert andet indstillede interval øges intensiteten med en til to tiendedele pr. Mil. Det er bedst at blande intervaller med din regelmæssige træningsplan til forhindre personskade . '
2. Kør på et spor.
'Alene, konstant løb vil gøre dig hurtigere,' sagde Iglesias. “Find det nærmeste spor og skift mellem hårde og lette omgange; sprint en af omgange. Registrer, hvor lang tid det tager at sprinte den ene omgang. Hver track-session, prøv at slå den foregående session's sprinttid. ”
3. Øv skridt.
”Prøv at indarbejde skridt - lidt mindre intense sprints - ind i dine løb, ”foreslog Iglesias. ”Start med at løbe med en hastighed, der er hurtig, men ikke en fuld sprint, i 20 sekunder. Foretag tre til fire skridt i slutningen af hvert løb med en kort hvile imellem. ”
Se også: Sådan kører du skridt
4. Inkluder bakketræning.
“Tilføjer bakker til din rutine vil styrke dine kalve, hamstrings og glutes, ”sagde Iglesias. ”Alle disse muskler er vigtige for hestekræfterne i løbet. Jo stærkere musklerne er, jo mere magt har du, mens du løber. Brug af skråningen på løbebåndet hjælper også med at kontrollere dit tempo. ”
Relaterede:
Har udholdenhedsatleter virkelig brug for natriumtilskud?
Spring Running: Tips til at få dine udendørs træningspass tilbage på sporet
Marathon Race-Day-tjekliste: Uventede varer, du ikke vil glemme
